منتدى دموع العشاق
موضوع بعنوان :جدول لانقاص الوزن
الكاتب :دموع العشاق
جدول لانقاص الوزن👌✨
جدول أكل صحي متوازن يساعد على نزول الوزن بشكل تدريجي ويحافظ على نشاطك 👇
🌸 جدول ريجيم يومي مقترح:
🕖 الفطور
كوب ماء دافئ مع ليمون (اختياري)
٣ ملاعق شوفان + لبن/زبادي يوناني + رشة قرفة + توت أو تفاحة مقطعة
بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضار
🕛 الغداء
نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق / أو ١٠٠ جم سمك / أو ٣ – ٤ ملاعق تونة مصفاة
٣ ملاعق رز أبيض أو بني / أو بطاطس مشوية صغيرة
سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة زيت زيتون + خل
🕒 سناك (اختياري)
كوب شاي أخضر أو قهوة سادة
٥ – ٧ حبات مكسرات نيّة (لوز / جوز / كاجو) أو ثمرة فاكهة (تفاح/كمثرى/برتقال)
🕖 العشاء
علبة زبادي يوناني + خيار + رشة كمون
أو سلطة تونة/بيض + خضار مشكل
🕙 قبل النوم
كوب بابونج أو يانسون دافئ يساعد على الاسترخاء والنوم
✅ ملاحظات مهمة:
اشربي ٢ – ٢.٥ لتر ماء يومياً.
حاولي تمشين ٧ – ١٠ آلاف خطوة باليوم أو أي تمرين تحبينه.
ابتعدي عن السكر والخبز الأبيض والمقليات.
المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• قسم الرجيم وتخفيف الوزن ₪•<hr size="1" style="color:#D1D1E1; background-color:#D1D1E1" />[],g ghkrhw hg,.k
..الموضوع الأصلي