اساسيات الرجيم
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع ( لا يقل الوقت عن ساعه في اليوم )
شرب كوبين ماء على الريق و كوبين قبل النوم
الاكل ببطء شديد يفوت 20 دقيقه .
التوقف عن الاكل السابعه مساء
النوم العاشره ليلاهذا شرط هام للتفعيل الريجيم
الاستقياظ العاشرة صباحا هذا شرط هام للتفعيل الريجيم
يجب نوم 12 ساعة

مواقيت الفطور و الغذاء و العشاء في نفس التوقيت طيلة الاسبوع .
البرنامج الغذائي للحمية
فطور الصباحساعة 11 صباحا بعد الاستقياظ بساعة
اول الاستقياظ لمدة ساعة يحب المشي والرياضة
على 11 صباحا
7 تمرات التمر + كوب حليب او زبادي كامل الدسم بدون السكر وبدون نسكويك أو شوكلاتة
الغذاءساعة 3 ظهرا
خضار مطهوة على البخاركوسا باذنجان جزر بطاطا و بروتين مشوي ( الافضل هو الدجاج ) و الافضل مرتين فقط في الاسبوع
العشاء7 المساء
شوربة خضار جاهزة من السوق .
السناك
الفاكه أو فشارملاحظة يجب فاكهة تكون تفاح

يسمح خلال الريجيم الاستبدأ الطعام
الغذاء الدجاج او السمك أو اللحم مشوي مع خضار مطهوة بالبخار يوميا
العشاء شوربة الخضار أو الدجاج او اللحم أو العدس يوميا
الإفطار التمر مع حليب او التمر مع زبادي أو التمر مع العسل أو قشطة مع العسل أو الجبنة مع خيار ربع رغيف فقط أو مرتديلا يوميا
تقدر تأكل سيردين أو تونة مافي مشكلة
الاكلات ممنوعة
كافي الطعام غير مذكور في قائمة
المياه الغازية
عصائر جاهزة يجب عصائر تكون بالبيت وليس من السوق
نشويات
وبس
ملاحظة هامة
يجب شرب 3 ليتر ماء يوميا
يجب المشي ساعة 10 صباحا و 8 مساءا
أتمنى لكم التوفيق