منتدى دموع العشاق

جدول لانقاص الوزن👌✨
جدول أكل صحي متوازن يساعد على نزول الوزن بشكل تدريجي ويحافظ على نشاطك 👇

🌸 جدول ريجيم يومي مقترح:

🕖 الفطور

كوب ماء دافئ مع ليمون (اختياري)

٣ ملاعق شوفان + لبن/زبادي يوناني + رشة قرفة + توت أو تفاحة مقطعة

بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضار


🕛 الغداء

نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق / أو ١٠٠ جم سمك / أو ٣ – ٤ ملاعق تونة مصفاة

٣ ملاعق رز أبيض أو بني / أو بطاطس مشوية صغيرة

سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة زيت زيتون + خل


🕒 سناك (اختياري)

كوب شاي أخضر أو قهوة سادة

٥ – ٧ حبات مكسرات نيّة (لوز / جوز / كاجو) أو ثمرة فاكهة (تفاح/كمثرى/برتقال)


🕖 العشاء

علبة زبادي يوناني + خيار + رشة كمون

أو سلطة تونة/بيض + خضار مشكل


🕙 قبل النوم

كوب بابونج أو يانسون دافئ يساعد على الاسترخاء والنوم


✅ ملاحظات مهمة:

اشربي ٢ – ٢.٥ لتر ماء يومياً.

حاولي تمشين ٧ – ١٠ آلاف خطوة باليوم أو أي تمرين تحبينه.

ابتعدي عن السكر والخبز الأبيض والمقليات.



المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• قسم الرجيم وتخفيف الوزن ₪•<hr size="1" style="color:#D1D1E1; background-color:#D1D1E1" />

[],g ghkrhw hg,.k

..الموضوع الأصلي