منتدى دموع العشاق

الابتعاد عن المنبهات مساءً:
التي تشمل القهوة والشاي، مفعولها الذي ينشط الجسم والذهن يستمر لخمس ساعات من آخر فنجان تم تناوله.
وقد يستمر إذا كانت القهوة قوية، لذا ينصح بتجنب المنبهات بعد وجبة الغداء.
ويفضل استبدال المنبهات بشاي الأعشاب، حيث إنه خال من مادة الكافيين ويساعد على النوم.
ومعظم أنواع شاي الأعشاب، كالبابونج مثلاً، تحتوي على مركبات تستخدم في العقاقير المنوّمة.
  الإقلاع عن التدخين:
هو مثل الكافيين.. النيكوتين يؤدي إلى اضطرابات النوم أثناء الليل.
دراسة سابقة من إعداد علماء جامعة جون هوبكنز الأميركية بينت أن المدخنين أكثر عرضة، بأربع مرات، للاستيقاظ مرهقين في الصباح أكثر من غيرهم.
ممارسة النشاطات البدنية:
فقد بينت مؤسسة النوم الوطنية الأميريكية في استطلاع أجري هذا العام أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحصلون على نوم أفضل من الأشخاص الذين لا يزاولونها.
وبينوا أنه ليس بالضرورة أن تكون الرياضة شاقة، حتى ممارسة التمارين الخفيفة تساعد على الاسترخاء وتضمن نوماً أفضل من أولئك الذين لا يتحركون.