.gif)
" />
الصيدلانية بشرى مصطفى جبر
تعد ملتي فيتامين مثالية للجميع لأنّها تساعد في تعويض عدد كبير من الفيتامينات التي تنقص الجسم ولا تحتويها الأنظمة الغذائية المتبعة، وتعمل الملتي فيتامين للرجال البالغين إلى حد كبير مثل الفيتامينات التي يأخذها الأطفال عدا الفارق في التركيز، حيث إنّها تحتوي على مغذيات بتركيزات أعلى، وفيتامينات، ومعادن إضافية تساعد الجسم في عملية النمو.
يُنصح بتناول الفيتامينات للرجال الذين يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن، وكذلك ملتي فيتامين لكمال الأجسام؛ فعلى الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على كميات كافية من بعض المغذيات فإنّ ملتي فيتامين يقدّم دائماً فوائد إضافية، ممّا يجعله عنصراُ مهمّاً ليضاف إلى خطة بناء العضلات للرجال. للمزيد: ما هو افضل ملتي فيتامين للنساء؟
ملتي فيتامين لكمال الاجسام
- ما هو أفضل ملتي فيتامين لكمال الأجسام؟
- المكملات الغذائية وملتي فيتامين
- أهم العناصر الضرورية في ملتي فيتامين
- المكملات الغذائية وملتي فيتامين
- ما هي المكملات الغذائية الضرورية لكمال الأجسام؟
- الكرياتين لبناء العضلات
- ألانين بيتا لبناء العضلات
- بروتين الحليب لبناء العضلات
- الحمض الأميني متعددة السلاسل (bcaa) لبناء العضلات
- الكافيين وبناء العضلات
- الكرياتين لبناء العضلات
المكملات الغذائية وملتي فيتامين </b>
يساعد تناول الملتي فيتامين في الحصول على العناصر الغذائيّة التي لا يحصل عليها الجسم، أو لا يحصل عليها بكميات مناسبة، وهناك بعض العناصر التي يمكن الحصول على النسبة المناسبة منها وذلك بتناول كميات كبيرة من الطعام، ولذلك يعتبر تناول الفيتامينات والمكملات أمراً ضروريّاً.
وعلى الرغم من تواجد عدد كبير من المكملات الغذائية للرجال، ينبغي للمرء أن يبحث عن الجرعة المناسبة والتركيز الأفضل للمواد الغذائية التي تتناسب وحاجة جسمه. وتأتي الفيتامينات في أشكال متعددة؛ مثل: الأقراص، والحبوب، وعلى شكل مسحوق.
<font size="5">أهم العناصر الضرورية في ملتي فيتامين
</b>
عند الرغبة في شراء ملتي فيتامين لكمال الأجسام يجب الانتباه إلى وجود العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- الثيامين أو فيتامين b1.
- الريبوفلافين أو b2.
- النياسين أو b3.
- فيتامين b6.
- فيتامين b12.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ.
- حمض الفوليك.
- فيتامين e، وd، وc.
عند الالتزام بالتدريب والتغذية المناسبة، هناك مكملات غذائية يمكن أن تساعد بالتأكيد في الحصول على اللياقة البدنية المطلوبة لكمال الأجسام جنباً إلى جنب مع ملتي فيتامين، وهي:
الكرياتين لبناء العضلات </b>
مادة تنتج طبيعياً في الخلايا العضلية، وهي واحدة من المصادر الأولية للطاقة الخلوية ومن فوائد تناولها:
- زيادة كتلة العضلات.
- تحسين قوة العضلات.
- تقليل الألم الناشئ في العضلات.
- تحسين تدفق الدم أثناء التمرين.
- تحسين الأداء أثناء التدريب.
<font size="5">للمزيد: كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
ألانين بيتا لبناء العضلات </b>
حمض أميني يتم الحصول عليه عن طريق الأطعمة الغنية بالبروتين، ومن فوائده:
- تأخر التعب أثناء التمرين المكثف.
- زيادة نسبة التدريب الكلي.
- تحسين إنتاج الطاقة.
- زيادة بناء العضلات.
- زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين.
- تحسين فعالية الكرياتين.
بروتين الحليب لبناء العضلات </b>
مستخلص من الحليب، إذ أنّه يمكن أن يمد الجسم بكمية عالية من البروتين والأحماض الأمينية، ومن فوائده:
- سريع الهضم وسهل الامتصاص.
- زيادة كتلة العضلات.
- تحسين السيطرة على الشهية، وزيادة الشعور بالشبع.
الحمض الأميني متعددة السلاسل (bcaa) لبناء العضلات هناك ثلاث أحماض أمينية من 20 حمضاً أمينيّاً يكونون البروتين، وهي التي تحفز تكون البروتين وتساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتين، ومن فوائده:
- زيادة مستويات تكون البروتين العضلي.
- خفض مستويات تلف العضلات أثناء ممارسة التمرين.
- تحسين قدرة التحمل أثناء عملية التمرين.
<font size="5">للمزيد: مخاطر المكملات الغذائية على صحة الرياضيين
الكافيين وبناء العضلات </b>
يستطيع الكافيين تقليل مشاعر التعب والجهد بعد التمرين، ومن فوائده:
- تحسين الأداء أثناء التمرين.
- انخفاض نسبة الجهد.
- زيادة القدرة على التحمل.
الموضوع الأصلي