طرق تساهم في الحفاظ على الوزن المفقود بعد الريجيم

[الندى]

يشكل الحفاظ على الوزن المفقود بعد الخضوع لنظام غذائي منحّف أو حمية غذائية، التحدي الأكبر بالنسبة لمعظم الأشخاص، وخصوصاً النساء منهم.
كيف تحافظين على الوزن المفقود بعد الريجيم بسهولة؟ الإجابة في السطور الآتية بحسب الاختصاصية في التغذية عبير أبو رجيلي.
من عيادة Diet of the Town.
- التركيز على تناول البروتينات​
تساعد البروتينات في خفض الشهية للطعام وتعزيز الشعور بالشبع؛ لأنها تساهم في رفع مستويات بعض الهرمونات المحفزّة للشبع. لا تترددي بتناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج، والسمك خصوصاً، واللحوم الحمراء باعتدال؛ ولا تنسي أنها يجب أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- قياس الوزن بانتظام​
قد تكون مراقبة الوزن من أبرز الأمور المساهمة في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم؛ لأنَّ ذلك يعتبر بمثابة أداة تحذيرية مخفزة للشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه أخيراً.
- شرب الكثير من الماء​
يمكن احتساب شاي الأعشاب من كمية الماء المطلوبة يومياً
يمكن أن يساعد شرب الماء بوفرة في طرد السموم من الجسم، ومساعدة الأخير وتحفيزه على حرق الدهون بطريقة جيدة. لذلك ننصحك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
يمكنك أيضاً شرب الزهورات وشاي الأعشاب المختلفة مثل القرفة، والزنجبيل، والبابونج، والورد؛ لكن من دون إضافات مُحلِية.
- تجنّب ارتداء الملابس المريحة​
إن ارتداء الملابس المريحة الواسعة أو الفضفاضة، يساهم في زيادة الوزن بطريقة أسرع دون الانتباه إلى ذلك في الوقت المناسب. لذلك حاولي دائماً ارتداء الملابس الضيقة التي تنذرك على الفور، في حال حصول زيادة طفيفة في وزنك.
- عدم الإكثار في تناول الأطعمة "الصحية"​
قد تحتوي الأطعمة "الصحية" على سعرات حرارية عالية، خصوصاً المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز والكاجو... فانتبهي إلى الكمية المتناولة دائماً، واحرصي على عدم الإكثار منها، رغم فوائدها الصحية. فالاعتدال سر من أسرار الحفاظ على الرشاقة.
- ممارسة الرياضة باستمرار​
من الثابت أن ممارسة الرياضة تجنبك زيادة الوزن والسمنة: إن الرياضة تعتبر الحليف للوزن الصحي والضروري للحفاظ على مظهر رشيق. كما أن التمارين الرياضية، التي تمارس بانتظام، تساعد في إنقاص الوزن، وصقل الصورة الظلية وتوحيد الجسم، خاصة في الفترات المحورية (بعد الحميات الغذائية، بعد الولادة، وانقطاع الطمث، والتقاعد لتجنّب فقدان كتلة العضلات).
وتذكر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن أي نوع من النشاط البدني أفضل من لا شيء، وأن "المزيد أفضل"؛ لأنَّ هناك علاقة بين الجرعة والتأثير (كلما مارست الرياضة أكثر، اصبحت أكثر صحة). يوصى على وجه الخصوص بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدّة لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً (النشاط البدني المستمر مثل المشي السريع أو الركض وركوب الدراجات، وما إلى ذلك).